Tiêu đề: Kế hoạch đào tạo HIIT sát thủ calo 30 phút Mẫu PDF Thân thể: Ibai gum. Giới thiệu Với sự tăng tốc của nhịp sống, ngày càng có nhiều người bắt đầu chú ý đến việc tập thể dục và giảm cân. Làm thế nào để đạt được kết quả tập luyện hiệu quả trong một thời gian giới hạn đã trở thành tâm điểm của nhiều người. Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) đã trở nên phổ biến do đặc tính ngắn, cường độ cao của nó. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn mẫu PDF kế hoạch tập luyện HIIT sát thủ calo trong 30 phút để giúp bạn tận dụng tối đa thời gian bị phân mảnh cho các bài tập thể dục.danh tieng 2minh tuyet. Đào tạo HIIT là gìvan trung ca? HIIT (high-intensity interval training) là một hình thức tập thể dục kết hợp tập thể dục cường độ cao với nghỉ ngơi cường độ thấpbeck bai. Nguyên tắc cơ bản là tập thể dục cường độ cao trong một khoảng thời gian ngắn, sau đó phục hồi bằng cách nghỉ ngơi trước khi chuyển sang vòng tập thể dục cường độ cao tiếp theo. Loại hình tập luyện này có thể cải thiện hiệu quả chức năng tim phổi, tăng cường sức mạnh cơ bắp, đồng thời đốt cháy nhiều chất béo để giảm cân. 3. Kế hoạch đào tạo HIIT sát thủ calo trong 30 phút Mẫu PDFchao mien Dưới đây là mẫu PDF của kế hoạch tập luyện HIIT giết calo trong 30 phút, bao gồm khởi động, rèn luyện cơ thể và hồi chiêu.island phu quoc 1bac french. Khởi động (5 phút) - Chuẩn bị cơ thể bằng cách chạy dễ dàng hoặc thực hiện các bài tập khởi động tại chỗ. 2. Tập luyện cơ thể chính (20 phút) - Jump start (khoảng 30 giây để nhảy hết tốc lực, 15 giây để nghỉ) - Chạy nước rút (khoảng 20 giây cho chạy nước rút toàn diện, khoảng 40 giây để phục hồi chạy bộ hoặc đi bộ) - Squat jump (nhảy nhanh sau khi hoàn thành squat và nghỉ ngơi khoảng 30 giây) - Các biến thể chống đẩy hoặc chống đẩy (điều chỉnh cường độ tập luyện theo thể lực cá nhân, với khoảng 45 giây nghỉ ngơi giữa các hiệp)tzu - Leo núi ngồi (tập thể dục nhịp độ nhanh với thiết bị, thời gian nghỉ ngơi phù hợp với nhu cầu cá nhân) - Huấn luyện nhảy dây ngắt quãng (xen kẽ các bước nhảy tần số cao với thời gian nghỉ ngắn)ngay do duy manh Hãy điều chỉnh thời gian tập luyện và thời gian nghỉ ngơi của từng hiệp một cách hợp lý theo tình hình thể lực cá nhân. Bạn có thể điều chỉnh chu kỳ đào tạo theo nhu cầu của mình, chẳng hạn như một hoặc hai buổi đào tạo mỗi chu kỳ. Nên tiến hành đào tạo này dưới sự hướng dẫn của người hướng dẫn chuyên nghiệp để tránh nguy cơ chấn thương không cần thiết.xsla minh ngoc 3. Làm mát (5 phút) Sau khi hoàn thành bài tập cơ thể chính, hãy thực hiện các hoạt động giãn cơ, thư giãn dễ dàng giúp cơ thể phục hồi. 4rongbachkim. Biện pháp phòng ngừa 1. Đảm bảo thực hiện các hoạt động khởi động và hạ nhiệt thích hợp trước khi tập luyện HIIT để tránh chấn thương thể thao. 2. Điều chỉnh cường độ và thời gian tập luyện theo thể lực cá nhân để tránh mệt mỏi quá mức. 3phim hoang phi hong 2018. Chú ý điều chỉnh nhịp thở trong quá trình tập luyện và tránh nín thở hoặc thở máy quá mức. 4. Nên thực hiện đào tạo HIIT dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo việc đào tạo khoa học và an toàn. Vxstg 23 12 2018. Kết luậnxsbthuan Với mẫu PDF kế hoạch đào tạo HIIT sát thủ calo trong 30 phút này, bạn có thể dễ dàng sử dụng thời gian bị phân mảnh của mình để tập luyện hiệu quả. Tập thể dục nhất quán không chỉ cải thiện thể lực mà còn cải thiện tâm trạng và chất lượng giấc ngủ. Hãy cùng nhau làm việc vì một lối sống lành mạnh hơn!that nhat hanh Hy vọng bạn thấy bài viết này hữu ích!